ile na kg

zacznij od diety,bo masz niedowagę,ile węgli na kg/masy ciła

A co do tych węgli jeżeli mam skłonności do tycia to ile węglii potrzebuje na kg masy ciała żeby być troszkę na plus

a ile organizm jest w stanie przyswoić białka na kg masy ciała ? ..::..::..</Iras> ..::..::.. GG 948921 "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] może jednak będzie to miało zgubny wpływ na moją sylwetkę oczywiscie, ze mozesz tylko musisz uwzglednic to w diecie, bys dostarczyl organizmowi z diecty tyle energii ile potrzebuje 4 g białka na kilogram masy ciała jezeli nie brales saa, to taka ilosc bialka jest zbedna, 2g na kg masy ciala w zupelnosci wystarcza podczas budowania masy. [...]

[...] lepszą niż początkujący(w mma)...więc niewiem już co robić... kunsik ćwicze tak że zaczynam z mniejszych ciężarów i co trening dodaje 1-2,5kg tak jak wyżej pisałem liczyłem ile tak mniej więcej mi wyjdzie btw no i wyszlo tak: białka 2,3 węgli, 4,3 tłuszczu 1g na kg wagi ale zaznaczam że to są średnie wyniki i to w dni treningowe liczyłem.Raz [...]

Okej, wyszlo mi 2470kcal. Jakie proporcje na kg. ciala zastosowac. ile TL/WW/B? Chce jeszcze troszke zredukowac. Co do jedzenia moge gdzies wkomponowac jajka, Tunczyka? Moze zamiast tortilli bulke z ciemnego pieczywa ?

ok, a ile mam dac w moim wieku na redukcji bialka, fatu i ww na kg masy ciala?

A jeszcze pytanie, bo mnie nurtuje a nie uzyskałem odpowiedzi. Ile na oko muszę zrzucić kg do 10% bf około? I czy 2 miesiące wystarczy redukcji. Aaa... W lewej ręce mam troszkę ponad 39 a w drugiej 38. Jak zniwelować tą proporcje, aby prawa ręka nadgonila? P.S do końca przyszłego tygodnia waga będzie ok 84.5kg

[...] przerwy? W sumie to mozliwe ze bede mial dostep do silki przez wakacje wiec albo dalej bede cwiczyl tym samym FBW co na mase albo bede cwiczyl w domu. Jako aeroby jak rozumiem zamiast biegania moze posluzyc np. 1,5h gry w noge? Co o tym sadzicie? Diete ogarnac i do roboty? Przez 2 miesiace ile % lub kg tluszczu bede w stanie spalic? Pozdrawiam

to raczej nie kwestia ile jest w stanie przyjac ale ile jej potrzebuje :D przecietny czlowiek nie cwiczacy - mezczyzna powinien spozywac w diecie okolo 2 g kreatyny do tego dochodzi kwestia wpierw wysycenia pozniej podtrzymania lekko zwiekszonych mozliwosci - zwlaszcza u osoby cwiczacej silowo plus znow dodatkowo zwiekszone stroany przez [...]

No właśnie ile wynosi zapotrzebowanie? Bo takie strzelanie w kalorykę to trochę po omacku masa będzie. Wrzuć też zdjęcia do oceny, przy Twoich parametrach to nie wiem, czy jest czas na masę (ale zdjęcia przedstawią jak rozkłada się tkanka tłuszczowa). Co do samej diety bułki pszenne wymień na razowe, pełnoziarniste najlepiej z dobrej piekarni. [...]

Moze, tak jeszcze ile wazysz, jaki cel, ile na tej diecie weszlo kg ? Jakiejs tragedii, nie widze, jak oponka za duzo rosnie, to wywal chleb z ostatniego posilku, a dodaj oliwy z oliwek. Ogolnie z tluszczami krucho... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-02 16:57:12

[...] 2,5-3g białka to po to aby nasz kolega przyspieszał przemiane materii i dzięki temu spalanie fatu. Węglowodany powinien również dawkować w nieduzych ilośćiach, oczywiście ile?, to sprawa doświadczenia. Ale na początek polecam 4g/na kg. Fat raczej zredukowany do minimum, mozesz NNKT dostarczać w takich preparatach jak Precision EFA Kaizena.Może [...]

to czy będzie się opłacało dodać będziesz wiedział jak wyliczysz ile będiesz miał bt i ww na kg masy ciała po wprowadzonych poprawkach

Nie masz diety? Błąd. Mięcho poleci. Nie ma wacka. Przy takim wysiłku? A ile - to ja nie jestem wróżka. Żeby mięcho nie leciało: - dieta z dużą ilością białka (2.2 - 2.4 gr/na kg masy ciała) - żadnych aerobów na czczo - glutamina - BCAA

Przegladajac prase jedni zalecaja 2,5 do 3g bialka na kg masy a inni 1,5g? /W ETAPIE BUDOWANIA MASY WYSTARCZY 1,5-2,2G, PRZY REDUKCJI 2-2,5G I ja sam nie wiem chce troszke schudnac ale i przybrac na masie. /MYSLE, ZE POWINIENES SIE NA COS ZDECYDOWAC, RAZEM SIE TEGO NIE DA POGODZIC. Podobno dobre jest bieganie : wiec wtorek, czwartek, sobota biegam [...]

tak tak, wiem, z tym ze mam dodatkowe pytanie Ile obciac na poczatek 500kcal ? Ile bialka na kg ?

Ile masz wzrostu? 2g białka na kg masy ciała w zupełności Ci wystarczy na tym etapie. "Brakujące" kalorie możesz podbić tłuszczami czy węglami. Pamiętaj tylko, żeby nie schodzić z tłuszczami poniżej 50-60g.

A co do diety, to mogę prosić o jakieś linki i wskazówki? Typu: Ile gram białka, tłuszczy, węglowodanów na kg masy? Max. ilość białka w posiłku i posiłki przed i po treningowe. Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-02-20 13:53:00

1. licze raczej same kalorie bez podziału, ale mam o tyle ułatwioną sprawę, że sprawdzam ile dany produkt zawiera tłuszczu (gorna granica dla mnie to 1,5% ale zwykle wybieram te o zawartości 0% tłuszczu)czytam także jakie cukry zawiera produkt. PAMIETAJ ZE MIN 25-30% KALORII POWINNNO POCHODZIC ZE ZDROWYCH ZRODLEM TLUSZCZU !! Najlepiej jezeli [...]